ابقَ شابًا ونشيطًا: أهمية التمارين اليومية لكبار السن

 

تم النشر في 9 مايو 2025 — بواسطة فريق Mondial Santé

مدة القراءة: 5 دقائق

التقدم في السن جزء طبيعي من الحياة، لكن النشاط اليومي يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في الحفاظ على الشباب والصحة والسعادة. التمارين الجسدية ليست فقط للشباب، بل ضرورية في كل الأعمار!

🌿 لماذا نتحرك كل يوم؟

مع التقدم في السن، يفقد الجسم الكتلة العضلية والمرونة والتوازن بشكل طبيعي. لكن النشاط اليومي، حتى وإن كان بسيطًا، يمكن أن:

• يقوي العظام والعضلات 🦴

• يُحسّن الدورة الدموية ❤️

• يُخفف آلام المفاصل 🤸‍♀️

• يُنشط الذاكرة والمزاج 🧠

• يُحسّن النوم العميق 😴

🏃‍♂️ أفضل التمارين بعد سن الستين

لا حاجة للذهاب إلى الصالة الرياضية. إليك بعض التمارين السهلة والمفيدة:

• المشي السريع – من 20 إلى 30 دقيقة يوميًا كافية لتقوية القلب.

• اليوغا أو التمدد الخفيف – يُحسن المرونة ويخفف التوتر.

• التاي تشي أو الجمباز الخفيف – مفيدان للتوازن والتركيز.

• تمارين تقوية بسيطة في المنزل – يمكن استخدام زجاجات الماء كأوزان خفيفة.

💡 نصيحة سريعة: أضف بعض الحركة إلى روتينك — تمدد أثناء مشاهدة التلفاز، قم بحركات بسيطة أثناء غسل الأسنان، أو استخدم السلالم بدلًا من المصعد.ابقَ شابًا ونشيطًا:

 

إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة، اضغط على هذا الرابط لشراء جهاز يساعدك على التدريب بشكل صحيح أينما كنت. [رابطhttps://amzn.to/3F9dgQq

 

🌟 5 مفاتيح للتحفيز

1. حدد هدفًا بسيطًا – مثل المشي 15 دقيقة يوميًا.

2. تمرن مع الآخرين – الأصدقاء أو الأحفاد أو في مجموعات.

3. استمع إلى جسدك – لا بأس أن تبدأ ببطء.

4. تابع تقدمك – كل خطوة لها قيمة.

5. ركز على الشعور الجيد، وليس الأداء.

    

6. ابقَ شابًا ونشيطًا: إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة، اضغط على هذا الرابط لشراء جهاز يساعدك على https://amzn.to/3F9dgQqالتدريب بشكل صحيح أينما كنت. [رابط]

    

🍎 عقل سليم في جسد متحرك

التمارين لا تُفيد الجسم فقط، بل تحسّن أيضًا الصحة العقلية: تُخفف التوتر، تُنشط التركيز، وتُفرز هرمونات السعادة.

في أي عمر، الحركة هدية لنفسك. التمرين اليومي هو سر البقاء شابًا في الجسد والروح.

🌼 "تحرك اليوم، وستشعر غدًا بأنك أصغر من الأمس."