Le cortisol, aussi appelé hormone du stress, est vital pour notre survie. Sécrété par les glandes surrénales, il permet à notre corps de réagir aux situations de danger ou de pression. Mais lorsqu’il reste élevé trop longtemps, il peut devenir nocif.
⚠️ Les conséquences d’un excès de cortisol :
-
Anxiété et fatigue chronique
-
Troubles du sommeil
-
Prise de poids abdominale
-
Tension artérielle élevée
-
Baisse des défenses immunitaires
Chez Mondial Santé, nous croyons qu’il est possible de réguler le cortisol naturellement, grâce à des gestes simples et des solutions bio ou végétales, accessibles à tous.
🥗 5 conseils pratiques pour réguler naturellement le cortisol
1. 🍃 Adoptez une alimentation équilibrée
Certains aliments favorisent la production excessive de cortisol, notamment :
-
🍞 Pain blanc
-
🥤 Sodas et boissons sucrées
-
🍪 Gâteaux industriels
À l’inverse, privilégiez les aliments qui réduisent le stress :
-
🥬 Légumes verts à feuilles (épinards, brocolis)
-
🐟 Oméga-3 (poissons gras, graines de chia)
-
🍊 Fruits riches en vitamine C (kiwis, oranges)
💧 Astuce : Buvez suffisamment d’eau. La déshydratation augmente naturellement le taux de cortisol.
2. ☕ Modérez votre consommation de café
Le café augmente le cortisol, surtout à jeun ou en excès.
⏰ Consommez-le idéalement entre 7h-10h ou 13h30-17h pour ne pas perturber les rythmes naturels de votre corps.
3. 🌙 Favorisez un sommeil réparateur
Un sommeil insuffisant empêche l’organisme de réguler le cortisol. Voici quelques habitudes à adopter :
-
📴 Pas d’écrans au lit
-
📚 Préférez une lecture calme ou une tisane
-
🎧 Sons apaisants, méditation ou respiration profonde
💊 Besoin d’un coup de pouce naturel ?
Essayez Alvityl Méla-Sommeil, un complément à base de mélatonine, passiflore, valériane, mélisse et vitamine B6, qui favorise l’endormissement naturel et la relaxation du système nerveux.
👉 Découvrir Alvityl Méla-Sommeil sur Amazon :
https://amzn.to/3HNvKqG
4. 🌱 Intégrez l’Ashwagandha à votre routine
L’ashwagandha est une plante adaptogène reconnue pour réguler le stress et stabiliser le taux de cortisol. Elle est disponible en gélules ou en poudre dans la plupart des boutiques bio.
5. 🚶♀️ Bougez chaque jour
L’activité physique modérée (marche, yoga, étirements) est l’un des meilleurs moyens de faire baisser le cortisol.
➡️ Objectif : 20 à 30 minutes par jour, même sans sport intense !
❤️ Notre mission chez Mondial Santé
Vivre avec un taux élevé de cortisol peut miner la santé mentale, émotionnelle et physique. Chez Mondial Santé, notre priorité est de proposer des solutions naturelles, testées et efficaces, pour aider chacun à retrouver énergie, sérénité et équilibre intérieur.
👉 Pour aller plus loin, explore nos articles sur :
-
Le sommeil naturel
-
Les plantes anti-stress
-
La routine bien-être du soir
Et découvre comment reprendre le contrôle de ta santé, jour après jour.
Commentaires
Enregistrer un commentaire